疫情防控“宅在家”,心理防护也要做好!!!

2020-02-07 17:54:55

 

2020年的春天,一场突如其来的新型冠状病毒的肺炎防控战代替了往年热闹的新年,打扰了我们正常的假期。宅在家里,每天刷着消息,在这特殊时期,大家如何保持乐观与积极心态?

 

心理专家建议

一、要学会识别内心的负性想法,积极运用自我暗示。要暗示自己:只要呆在家里(远离传染源),好好休息(抵抗力增强)就没事!

二、找一个安静舒适的环境,确保5分钟内不被打扰,可站可坐可躺,姿势舒适即可。双手放在腹部,尝试腹式呼吸,鼻吸气、口呼气,呼吸尽量放慢放缓,注意力到自己的呼吸上,尝试体会气流划过鼻腔的感觉,可以有效缓解心理恐慌。

三、室内运动。做瑜伽,跳绳,或整理房间、研究菜谱做一道美味佳肴等。既可以获得成就感,又可以转移注意力,把精力投射到周围环境,从而打破焦虑恶性循环。

四、打个电话给朋友,唱首歌给自己,和外部世界保持链接,让心理能量得以释放。

五、如果确实有心理压力,还可以拨打心理热线,及时疏泄。目前很多心理学领域从业人员已经有组织地开展心理热线服务,其中包括中国心理学会、中国心理卫生协会等。当然由于社会需求太多,热线工作人员一直在超负荷工作,即使打不通,也不要着急,网络上还有一些专业的心理平台,有相关的科普文章,都有助于心理调适。

 

如果情绪特别紧张、恐惧、害怕,脑子里胡思乱想,心神不定,坐立不安,甚至吃不下饭睡不着觉,还是建议进行专业评估和干预,可到各个综合医院的心理科,也可就近到市和区的精神卫生中心评估和就诊。

六、学习一些心理学知识,提高自身心理免疫力。要坚持每天学习,让自己有事做,不荒废时间的同时,还可以让自己收获知识。

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